Как похудеть без таблеток?
Люди с лишними килограммами обычно пытаются похудеть разными способами, более или менее эффективными. Кто-то ими разочарован, а кто-то просто слишком ленив, поэтому часто говорят, что похудеть можно, только принимая таблетки, которые помогут похудеть. К сожалению, не все знают о «подводных камнях» этого метода.
Таблетки для похудания: стоит ли?
Все хотят получить что-то вроде суперпилюли, позволяющей не только похудеть, но и не набрать больше. Вот почему фармацевтические компании «радуют» нас изобретением все большего количества новых таблеток для похудения, которые якобы принесут желаемый эффект. В лучшем случае такие таблетки просто не работают, поскольку это, по сути, плацебо, которое довольно дорогое. В этом случае вы зря потратите время и захотите похудеть. В худшем случае вы рискуете серьезно повредить свое сердце, пищеварение, почки и другие органы. Поэтому наиболее правильным ответом на вопрос «какие таблетки пить, чтобы похудеть» будет «нет». Как похудеть без таблеток, ведь они вредны.
Конечно, в этом случае главные советы - это правильное питание и движение. К сожалению, многие люди не до конца понимают суть этих советов и начинают часами голодать и истощать себя после тренировки. Спустя время, не получив результата, они отчаиваются и решают, что им суждено остаться навсегда.
Существует множество мифов и стереотипов, препятствующих похуданию. Эти утверждения навязывают нам друзья, журналы, статьи и телешоу, но большинство из них не имеют ничего общего с нормальным и эффективным похуданием.
Какие стереотипы мешают похудеть.
Главное - сбросить N килограмм. На самом деле вес не является показателем потери веса, его можно сбросить разными способами. Когда вы сидите на диете, вы разрушаете мышцы, но не жир. Интересно, что при одинаковом весе мышцы будут на порядок меньше по объему, чем жир. Результат диеты: вы весите меньше, но объемы практически не меняются. Важнее поставить цель уменьшить объем на N сантиметров, чем сбросить туда килограмм.
Чем больше вы делаете, тем больше жира сжигаете. Что происходит во время тренировки? Ваши мышцы повреждены, и вам нужно время, чтобы восстановиться. Если вы слишком много тренируетесь, вы портите мышцы. Без достаточного перерыва между тренировками они не вернутся в норму. При этом жир почти никогда не исчезает. Чтобы похудеть успешно, нужно заниматься час, а интервал между тренировками должен составлять не менее 24 часов.
Жир сжигается во время тренировки. Это утверждение нельзя назвать полностью мифом, ведь во время тренировок жир действительно сжигается. Но горит очень неэффективно: около 30 г в час, при этом организм может вернуть его за один день. Помните: задача тренировки - укрепить мышцы. Именно благодаря им можно сжигать жир во время более привычного занятия: прогулки, уборка дома.
Похудеть можно без диет и таблеток. Да, вы можете сжечь жир, не принимая таблетки, но отказываться от диеты не стоит. Главное - правильно подобрать диету.
Вы можете быстро похудеть. Если вы хотите увидеть кратковременное снижение веса, необходимо соблюдать строгие диеты, обещающие потерю веса на 1 кг в день. Врачи говорят, что сжигать не более 3 кг жира в месяц безопасно и эффективно, иначе они быстро вернутся. Лучше худеть медленно, но раз и навсегда, поэтому забудьте о вопросах, как быстро похудеть без таблеток.
Чем меньше ем, тем больше худею. Это утверждение в корне неверно. Когда вашему телу не хватает энергии, оно какое-то время получает ее из жира, а затем начинает разрушать ваши мышцы. Когда ваши мышцы разрушены, сжигание жира просто негде и с ним будет очень сложно попрощаться. В результате ваш вес уменьшается, а объемы не сильно меняются. Ваша работа - есть на 20% меньше, чем вам нужно в день.
Если вы принимаете противозачаточные таблетки, похудеть невозможно. Современные таблетки никак не влияют на вес, главное, чтобы они были подобраны врачом и вам подходят.
Вы должны правильно питаться. Но это не миф: правильное питание поможет вам похудеть. Самое главное - привить привычку есть много овощей и фруктов, а также «длинных» углеводов - круп, овсяных хлопьев, черного хлеба вместо «коротких»: сахара, сладостей, белого мучного печенья.
